wiecej serii powtorzen

16-03-2016 DT Zakończyłem dzisiaj mój pierwszy cykl 5x5 Billa Stara. Z założoną progresją liniową mentalnie dawałem sobie radę( skok obciążenia 10% polecam) ale niestety moje ciało a w szczególności łokcie zadecydowały za mnie o przedwczesnym zakończeniu całości. Cykl rozpocząłem 8 tygodni temu z oficjalnymi maksami z poprzedniego cyklu na [...]

Dzień 7 Wypiska za wczoraj to jest niedziela 15.01.12 Trening - Przysiad 20x12/50x12/60x12/75x11 --- - RDL 20x12/45x12/60x11/80x10 +5kg - Wyciskanie leżąc poziom 20x12/45x12/60x12/75x10 +5kg - Wiosłowanie sztangą 20x12/45/x12/55x11/65x9 +5kg - Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x11/35x10 2 powt. w ost. serii - Podciąganie podchwytem 13/10/8/7 [...]

Dzień 20 Trening Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15 7x15/12x15/15x15/15x10 Unoszenie sztangielkami przodem 2x25 5x25/5x30 + 2x20 Unoszenie sztangielkami bokiem 3x20 5x20/5x20/5x15 + 2x5 Podciąganie sztangielki do obojczyka w opadzie lub unoszenie bokiem w opadzie 5x15 5x15/5x15/5x15/5x15/5x15 Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10 [...]

Dzień 57 Pieprzą mi się te dni tutaj z tymi z dziennika w kelton'ie :p http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg 6.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12 + (regres) 25x12/30x12/35x12/40x12/45x12+(10x15) 25x12/30x12/35x12/40x12/45x12+(35x9)+(25x8) 30x12/35x12/40x12/45x12/50x12+(40x10)+(25x8) 7. Wyciskanie hantli siedząc [...]

Kolejny dobry trening mimo obaw o nogę. Bolała i ograniczała trening i nie mogłem wykonać nie których ćwiczeń. To co dało radę zrobić zupełnie wystarczyło. http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Nogi Ćwiczenie przewodniczące: uginanie podudzi leżąc *Ćw przewodniczące 1.Przysiad rampa 15 20x15/40x15/40x15/45x15/45x15/45x15 15 [...]

Dzisiaj dostałem list z komendy wojewódzkiej z wynikiem mojego testu psychologicznego... niestety wynik negatywny ;/ http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Trening klatki i tricepsów wyszedł dzisiaj bardzo dobrze ;] Klatka + triceps 1. Gilotyna skos góra rampa 10 30x10/40x10/45x10/50x10/55x10/60x10 [...]

[...] do klaty ( duzym ciezarem) 3.Przedramie a)uginanie ramion stojac ze sztanga trzymana nachwytem ( 3 serie) b)uginanie nadgarstkow ze sztanga na laweczce (3 serie) Tak mniej wiecej wyglada moj program. Na bic robie malo serii, ale nigdy nie robilem duzo. Kiedys jak chodzilem tylko na silownie to robilem max. 7 serii, zazwyczaj 6 raz w tygodniu. [...]

Czy w dni nietreningowe mam odpuścić aktywność typu bieganie itp, z korzyścią dla zdobywania masy? Aeroby nie są złe,ale musisz je uwzględnić przy układaniu diety(więcej wartości odżywczych),jeżeli chcesz budować mięśnie. w tym planie chciałem zastosować metodę RAMPY . Czy znaczy to, że mam wykonywać po 5 serii w najważniejszych ćwiczeniach (typu [...]

[...] nie? Okresem sprobujemy sie zajac w dalszej kolejnosci Trening: Podam ci propozycje ciezarow na nastepny trening, zrob jak mowie starajac sie w ostatniej serii zrobic jak najwiecej powtorzen, w pierwszej i drugiej zostaw sobie zapas, czyli przerwij albo przy 15 albo tak ze czujesz ze jeszcze dwa ruchy i padniesz 1. wyciskanie sztangielek [...]

Dzisiaj trening na 70 % więc nie ma zbyt co oceniać - poza jednym małym eksperymentem, w ostatniej serii wykonywałem o jedno powtórzenie więcej, taki mały impuls dla organizmu, zobaczymy co z tego wyjdzie . w przypadku G Lafay zaleca od 20 powtórzeń zredukować ich liczbę i wprowadzić przytrzymania - myślisz, że dla H coś podobnego znalazłoby [...]

SOBOTA BLOK2 - tydzień 6:- etap4: progresji w serii mniejszą ilością pow -> PÓŹNIEJ z większym zakresie powt CLUSTER waga: 90,0 cardio: 20min trening: PULL Za mną czwartkowy PUSH - pierwszy trening który poszedł średnio - nie udało się dołożyć w 2 z 3ech ćwiczeń, w serii z mniejszą liczbą powtórzeń . Ale reszta poszał wmiare ok, z dobrym czuciem [...]

Możesz tak trenować przy czym nie dodawałbym już kolejnych serii i ciężaru w nich jeśli nie wyrabiasz powtórzeń w podstawowych seriach, albo po prostu nie dokładać aż takich ciężarów w kolejnych seriach tylko dać mniejsze skoki ciężarów. Więc jeśli w takim wyciskaniu leżąc robisz w ostatniej serii 3 powtórzenia zamiast 10 to znaczy, że dołożyłeś [...]

Dzisiejszy dzień naprawdę mnie bardzo zmęczył. Poranny trening był naprawdę bardzo dobry. Po serii łączonej wykroków z rolowaniem piłki już byłam dosyć zmęczona, a przysiady po prostu mnie zniszczyły. Pierwszy raz wykonywałam je takim sposobem i przyznam szczerze, że wyglądało to banalnie na papierze, ale ciężej już było w praktyce. Reasumując [...]

Wtorek, 10 lipca Miałem dać wpis za wczoraj, ale w sumie dziś zmieniłem plan treningowy, więc postanowiłem nie dodawać wpisu za wczoraj. Zobaczę jak wyjdzie w praniu, albo będę robił 1 tydzień obecnym planem, 1 tydzień typowym Splitem – albo zostanę przy obecnym planie, ale wrócę do Splita. Dlaczego zmiana? Jak wiecie, klatka piersiowa i triceps [...]

Smolov Junior: Tydzień 1: Dzień 1 (poniedziałek): 70% x6x6 Dzień 2 (środa): 75% x5x7 Dzień 3 (piątek): 80% x4x8 Dzień 4 (sobota): 85% x3x10 Tydzień 2: Dzień 1 (poniedziałek): 70%+2,5-5kg x6x6 Dzień 2 (środa): 75%+2,5-5 x5x7 Dzień 3 (piątek): 80%+2,5-5 x4x8 Dzień 4 (sobota): 85%+2,5-5 x3x10 Tydzień 3: Dzień 1 (poniedziałek): 70%+5-10kg x6x6 Dzień 2 [...]

Hehe najlepsze sytuacje związane z pakowaniem wiążą się z początkami - mieliśmy z 2 współlokatorami ławeczkę, 70 kilo obciążenia i hantle. Oczywiście na początku ćwiczyliśmy jak zawodowcy - tylko klata i łapy :P czasem po 2 godziny :P Co do sytuacji: - raz kumpel wyciska, wprawdzie stałem nad nim, ale nie mam pojęcia jak to się stało, sztanga się [...]

[...] powoli dokladnie, ale dzieki temu mialem straszna pompe juz po pierwszej serii i zyly mi strasznie powychodzily na calej rece. W drugiej serii tez wszystko bardzo dobrze ale wiecej niz 30 powtorzen bym nie zrobil. A w ostatniej zrobilem 20 i juz zaczelem mniej technicznie robic zrobilem tak 6 i odlozylem. 4. Istna masakra, ostatnia serie po 5 [...]

na forum gdzieś oczywiście jest to dokładnie rozpisane, ale na 5 serii to powinno wyglądać mniej więcej tak: I - 50% CM (może i 60, taka forma "rozgrzewki") II/III - feel/normal set ok. 70%CM - masz w tych seriach czuć ciężar ale zrobienie 5 powtórzeń nie ma być problemem, z zapasem spokojnie na następne 5 (może to być nawet 80%CM - kwestia [...]

[...] zrobic normalny, latwo nie bylo, zawsze przy przysiadzie widze gwiazdy ;-) 3-duze przeskoki ciezaru, poniewaz tylko takie hantle sa na silce 4-w drugiej serii byloby wiecej powtorzen, ale cos chwyt mi puscil, a paskow zapomnialam. W ostatniej serii lepiej zlapalam sztange i jakos poszlo :) Na koniec postanowilam zaprzyjaznic sie z [...]

[...] powinno wynosic 70 - 80% max. ale w praktyce na tym ciezarze powinienes wykonac taka ilosc powtorzen jaka zalozyles w treningu. Ja wybralbym rozpietki, poniewaz wolne ciezary angazuja wiecej miofybryli miesniowych. Te ostatnie pytania NO COMMENTS!!! wszystko zalezy od tego jaka masz diete i od tego jak przykladasz sie do treningu. Pozdrawiam.